Bedürfnisse und Gefühle
Wir Menschen sind lebende Wesen.
Wir brauchen bestimmte Sachen:
- Wasser, Luft, Licht...
- Nahrung, Unterkunft, Geborgenheit, Liebe
- selbst bestimmen über unseren Körper und die Beziehungen die wir eingehen
- gesehen werden als die guten Wesen die wir im Grunde sind...
Anderes dagegen gar nicht:
Lärm, Verschmutzung, Krieg!
Geschlagen, manipuliert, mißachtet werden...
Wenn was zu viel ist oder fehlt, bekommen wir prompt eine Statusmeldung: Streß, Frust, Schmerz...
Genial, nicht?
So können wir uns anderen auch mitteilen, ohne Vorwürfe zu machen:
Ich bin wütend, weil ich selbst entscheiden will, was ich tue und lasse!
Bist du traurig, weil du dazugehören willst?
Gleichwürdig
Stellt euch vor, wir bekämen alle den gleichen Stunden-Lohn: Frauen und Männer. Ost und West. In allen Tätigkeiten... Sogar überall auf der Welt!
Ob`s dann noch Kriege gäbe? Ströme von Flüchtenden? Arbeitslose?
GLEICH-WÜRDIGKEIT heißt: Die Bedürfnisse aller sind gleich wichtig und alle Bedürfnisse werden geachtet. Es ist der Kern der Lehre von Marshall Rosenberg.
Vermute, er hat es von seiner Oma gelernt. 🙂
Marshall Rosenberg und GFK
Marshall Rosenberg wuchs in einem "Problemviertel" auf, in den 1940er Jahren am Stadtrand von Detroit. Er wurde gemobbt und verprügelt - für seinen jüdischen Nachnamen. Als Kind mußte er mit ansehen, wie sein "weißer" Nachbar vom Hoftor aus auf Menschen schoß, die auf der Suche nach einem Leben in Würde von den Plantagen zu Fuß in die Stadt kamen. In dieser Zeit setzte die Polizei auch in Marshall`s Viertel brutale Gewalt ein gegen Afroamerikanische Arbeiter, die sich versammelt hatten um für gleiche Grundrechte zu streiten.
Bei Marshall`s Großmutter dagegen waren alle Kinder willkommen.
So erlebte er zwei Welten: die Welt der Gewalt, die zu Verwüstung und Stagnation führt - und die des Friedens, wo es Raum gibt für Austausch, spielen, lachen...
Marshall suchte eine Antwort auf die Frage, wie wir solchen Frieden schaffen können. Und fand sie schließlich: Indem wir aufhören zu verurteilen und zu beschuldigen... und statt dessen zu dem stehen, was wir brauchen.
"Alles was Menschen tun, tun sie überall auf der Welt aus dem gleichen Grund: Ihre Bedürfnisse zu erfüllen."
"Bedürfnisse sind nie im Konflikt. Was im Konflikt ist, sind immer nur die Strategien, mit denen wir versuchen, sie uns zu erfüllen."(beides M.R.)
Diesen Weg nannte er "non-violent communication" (wörtlich: verständigen ohne Gewalt zu tun) - ins Deutsche wurde es damals übertragen mit: Gewaltfreie Kommunikation (GFK).
Marshall Rosenberg half Konflikte beilegen und lehrte in vielen Teilen der Erde. Die Zitate von ihm auf meinen Seiten stammen von einem workshop in München (DVD "Einführung in die Gewaltfreie Kommunikation" Jokers edition, Auditorium Netzwerk 2007).
Trauma
Die Katastrophe ist vorbei. Was noch da ist, sind nur Erinnerungen. Und Flucht- oder Kampf-Impulse, die nicht zum Ausdruck kamen im Moment der Gefahr. Gefühle wie Panik, Ohnmacht, Schmerz ... sinnvolle Reaktionen auf unfaßbare Ereignisse.
Trauma heißt auf deutsch: Wunde. Bei einem traumatischen Erlebnis werden die einzelnen Teile der Erfahrung nicht richtig zusammengesetzt. Sie bleiben als "Splitter" gespeichert in der Amygdala, im sogenannten "heißen Gedächtnis", dem Alarm-Zentrum unseres Gehirns. Von dort aus machen sie sich manchmal bemerkbar in Träumen oder in Intrusionen (das sind plötzlich einschießende heftige Gefühle, Bilder, Worte, Gerüche...).
Auch Depressionen, Ängste, Taubheitsgefühle, körperliche Erkrankungen, Schlaf- oder Eß-Störungen, Wutanfälle, Süchte (einschließlich "Beziehungs-Sucht") können Hinweise auf ein Trauma sein. So wie Müdigkeit, Erschöpfung.
Traumatherapie
Ein klarer, sicherer Rahmen. Eine verläßliche Beziehung. Freiwilligkeit. Das sind entscheidende Voraussetzungen für das Gelingen einer Therapie.
Zunächst wird geschaut, ob die Klientin über Wege verfügt, wie sie sich im Fall einer Überlastung selbst beruhigen, erden, stabilsieren kann. Die eigentliche Verarbeitungs-Phase setzt dann den Prozeß in Gang, in dem die Bruchstücke der Trauma-Erfahrung zusammengesetzt werden. Sie werden "eingewoben", d.h. mit guten Erlebnissen verbunden und schließlich abgelegt im sogenannten "kalten Gedächtnis". Gelingt dieser Prozeß kann die Erinnerung nun in Worte gefaßt werden und löst keine heftigen Emotionen mehr aus. Der allgemeine Streß-Pegel nimmt ab.
Diese Darstellung eines typischen Verlaufs einer Trauma-Therapie stellt kein Heilversprechen dar.
EMDR
Schaukeln oder von einem Bein auf`s andere treten... so was tun wir manchmal spontan, wenn wir uns traurig oder verlassen fühlen, nicht wahr?
Francine Shapiro fand heraus, daß das bilaterale (abwechselnde) Stimulieren der beiden Hälften des Gehirns beruhigt und beim Verarbeiten hilft.
Dieses natürliche Hilfsmittel wird ergänzt durch die Begleitung, bei der die Therapeutin mitfühlend und unterstützend bei dem ist, was Sie gerade erinnern. Das Gute: Das Erinnern geschieht auf einer vorbewußten Ebene. Wir müssen nicht alles noch mal durchleben. Und behalten trotzdem zu jedem Zeitpunkt die volle Kontrolle über das Geschehen.
EMDR wird auch im Coaching eingesetzt, z.B. um eine Entscheidung zu treffen oder die eigenen Fähigkeiten wieder besser zu spüren. Sowie in der Schmerz-Therapie.
Über die therapeutische Beziehung
Therapie ist eine sonderbare Beziehung: Es geht nur um eine von beiden. Auf ihr liegt der Fokus. Die Therapeutin ist an ihrer Seite und auf ihrer Seite. Mit Verständnis und Mitgefühl. Manchmal konfrontierend. Die Klientin kann sich zeigen, sie kann vielleicht etwas Schwieriges, Abgespaltenes... zulassen, fühlen, annehmen und dadurch integrieren. Das braucht einen besonderen Raum. Verlässlichkeit. Schutz.
TherapeutInnen unterliegen der Schweigepflicht. Und einem Abstinenz-Gebot.
Das bedeutet: die Therapeutin gewährleistet, daß sie die Beziehungs-Energie die die Klientin in diesem Vertrauensverhältnis entwickelt, nicht zur Befriedigung eigener Bedürfnisse ausnutzt. Die Klientin darf das Gefühl haben, die Therapeutin zu brauchen. Umgekehrt wird es schwierig! Die Klientin darf die Beziehung jederzeit verlassen. Die Therapeutin nicht.
Es bedeutet nicht , daß die Therapeutin alles erdulden muß, was die Klientin tut. Und auch nicht, daß die Begegnung nicht auch der Therapeutin etwas geben darf.
Hindernisse
"Wenn Leiden einen Sinn haben soll" Der Titel dieses Buches von Dr. Kurt Stettbacher hat mich berührt und stand am Anfang meiner Suche nach Heilung. Aber warum leiden wir manchmal so lange?
Oft ist es Scham, die uns daran hindert, Hilfe zu suchen.
Scham oder Schuldgedanken führen vielleicht dazu daß wir uns verwirrt fühlen, uns zurückziehen oder erstarren. Dann kann es schwer fallen, um Hilfe zu bitten.
Kollektive und Trans-Generationen-Traumata
Wenn wir beobachten wie jemand etwas tut, sind in unserem Gehirn genau die gleichen Zellen aktiv, wie wenn wir es selbst tun. Nur in der anderen Hirn-Hälfte. ( Joachim Bauer: "Warum ich fühle was du fühlst" )
Auf diese Weise lernen wir. Wir sehen und hören jemanden sprechen und die gleichen Muskeln werden in uns aktiviert. Wir sehen jemanden zusammenzucken... und wir zucken zusammen.
So können auch Traumata von Eltern oder Großeltern an Kinder weiter gegeben werden.
Als mein Vater 5 Jahre alt wurde, geschah der Angriff auf Dresden, am 13. Februar 1945. Meine Oma lief danach jeden Tag zu ihrer Arbeitsstelle in Holzschuhen durch die ganze Stadt, vorbei an Toten, durch Trümmer. Sie war es auch, die mir von jüdischen Familien erzählte, die abgeholt wurden. Daß alle es wußten: Es stand sogar in der Zeitung.
Schuldgefühle helfen niemandem. Aber anschauen und betrauern kann ich was dir geschehen ist, deinen Vorfahren... Und fragen, was du jetzt brauchst.
"Der Fuchs" - Dieser persönliche, feine Film hat mich sehr berührt. Er handelt von einem Trauma, das wohl Teil fast jeder Familiengeschichte ist: Das Trauma der Armut. Ich empfand ihn als heilsam. Vielen Dank!